شبه یادداشتها : ۲۲ مهرماه ۱۴۰۰ شمسی: قانون ۲۵ دقیقه برای خواب خوب

شبه یادداشتها

۲۲ مهرماه ۱۴۰۰ شمسی:

قانون ۲۵ دقیقه برای خواب خوب 

با شیوع بیماری عالمگیر کرونا که حتما از نهانگاه های ابلیسی سر بر آورده و شکی در آن نیست، همه ساختار خواب و کار و زندگی بیشتر انسانها زیر و زبر شد. از جمله زیر و زبر شده ها، موضوع خواب آدمیان است که بشدت صدمه دیده است. محققان برای رفع این مشکل و باز گشت به خواب سالم پیشنهاد ها و دستور العمل هایی دارند که یکی از آنان به قانون ۲۵ دقیقه مشهور شده شده است. این قانون می گوید:

-اگر وقتی به تخت‌خواب می‌روید بعد از ۲۵ دقیقه خواب‌تان نمی‌برد یا در نیمه شب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید بعد از ۲۵ دقیقه دوباره به خواب بروید، دیگر در تخت نمانید. بلند شوید و فعالیتی آهسته انجام دهید تا ذهن‌تان را آرام کند و خواب‌آلودتان کند

-...فقط  از جای خود بلند شوید و مضطرب باقی نمانید. اگر زمانی طولانی در تخت بیدار بمانید، ذهن‌تان فکر خواهد کرد هر بار که به تخت می‌رود، جایی است که باید بیدار بماند. و شما باید این ربط را از بین ببرید.

-هر کاری که به شما آرامش می‌دهد انجام دهید. بلند شوید و نرمش کنید. روی مبل بنشینید و مراقبه کنید یا مجله‌ای بخوانید. کتابی در نور کم بخوانید. تمرین‌های نفس عمیق انجام دهید. به پادکستی آرامش‌بخش گوش دهید. می‌توانید روی صندلی بنشینید و نقاشی بکشید یا بافتنی ببافید. بعد وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تخت برگردید و سعی کنید به خواب بروید.

- ولی تا وقتی احساس خستگی نکرده‌اید، به تخت نروید. آقای واکر می‌گوید: «آدم هیچ وقت پای میز شام نمی‌نشیند تا گرسنه شود. پس چرا در تخت دراز بکشیم تا خواب‌مان بیاید؟»

ادامه دارد...

امیر تهرانی

ح.ف

منبع  ایندیپندنت فارسی